睡眠時間が５時間以上の人と５時間未満の人では、５時間未満しか睡眠時間が無い人は肥満になりやすいんだって
私は、５時間以上は、寝てるけどね
肥満を寝て改善寝苦しい夜の快眠術
レプチンと言うホルモンが脳に食欲を抑える信号を送るのですが睡眠時間が短いとレプチンが出なくて食欲が抑えられなくてドンドン食べる。
睡眠の質を高める為に体温の落差を作る
その為には、寝る前に体温を上げておく
夕食に辛い食べ物（カプサイシン）寝る前（一時間前に３８度〜４０度）に お風呂に入る（シャワーじゃなくて）熱いお風呂が好きな人は、３，４時間前に入る。寝室を快眠ルームにする
睡眠中に出ている成長ホルモンが古くなった細胞を新しくする働きがある（夜１１時〜朝３時の間に出る）
コルチゾールとは、体を１ミリも動かさずに体に付いている脂肪を燃やしてくれるホルモン（朝、３時〜７時の間に出る）
ん〜
大人は、仕事やらお弁当を作ったりしなきゃいけないから
７時までは、中々 寝てられないよね
私は、深い眠りを得る為に漢方薬を飲んだりしているんだけど
漢方薬を飲まないで熟睡出来たら良いよね
